Pakkasia ja lumisateita on riittänyt joulun jälkeen Oulun seudulla vähintäänkin tarpeeksi. Minunlaiselleni, pakkasta pelkäävälle, mutta silti vahvasti ulkoliikuntaorientoituneelle tulee pakkasjaksoilla aina eteen aina pientä soveltamista viikon urheiluihin. Tälläviikolla pysyin pakkasten aikaan visusti sisätiloissa, mutta viikonloppuna pääsi onneksi taas ulkoilemaan. Tältä näytti mun pakkasviikko:
Maanantaina kävin oululaisten triathlon- ja pyöräilyihmisten keskuudessa tunnetussa, legendaarisessa Markon prässissä, joka on siis tavallinen, perusrehellinen kuntopiiri. Tälläkertaa mentiin kuusi 10min kierrosta lyhyine alku- ja loppuverryttelyineen. Prässin jälkeen olen yleensä käynyt juoksemassa n.20minuutin palauttavan lenkin muiden prässäilijöiden mukana, mutta nyt pakkasen paukutellessa n. -20 asteen lukemissa jätin juoksut suosiolla välistä. Loppuillan kestävä yskä ei nimittäin kiinnostanut. Juoksulenkin sijaan ajelin autolla kotiin, hyppäsin pyörän selkään ja rullailin rullien päällä samaisen 20 minuutin pätkän. Juha vielä muistutteli ja patisteli pitämään kadenssin korkeana, joten hyvä pieni pyörittely tuli tehtyä. Viikko lähti mukavasti käyntiin.
yht. 1h45min
Tiistaina pakkanen oli ulkoliikuntaan keuhko-ongelmaiselle edelleen liian kova, joten pakkasin uintikamat reppuun ja ajelin autolla Raksilan uimahallille. Matkalla mietin uintitreenin sisältöä. Kyllä, suunnittelin tätä matkalla. Jotkut varmasti miettivät ja suunnittelevat uintitreeninsä ties kuinka kauan etukäteen, mutta unohtavat ottaa huomioon olosuhteet. Ja ei, uimahalleissa ei ole vakio olosuhteet. Tärkein muuttuva tekijä on nimittäin muiden ihmisten määrä. Mikäli se on kohtuullinen, voi ehkä yrittää uida kovempaa, mutta mikäli samalle radalle puskee kymmenen muuta uimaria, on turha yrittääkään uida kovempia vetoja, saati käsivetoja. Altaalle päästyäni totesin ilokseni, että tilaa on mukavasti ja niinpä alkuverryttelyiden ja tekniikkapätkien jälkeen uin pääsarjana lajivoimana käsivetosarjan: 5x(300 KV II- +100 KV II+), sekä loppuun vielä vähän kelailua ja pari spurttia. Uinti kulki hyvin, radoilla ei ollut ruuhkaa ja lopuksi pääsi tietenkin vielä saunaan. yht. 1h30min/4,5km
Keskiviikkona pakkanen näytti töiden jälkeen lauhtumisen merkkejä ja olin innoissani lähdössä ulkoilemaan. Juoksulenkille lähtö kuitenkin venyi ja pakkanen kiristyi. -15C pakkasessa voi kuitenkin vielä tehdä kevyttä PK lenkkeilyä, kun vaan muistaa pukeutua oikein; vetää buffin naaman eteen ja ottaa toisen vielä vaihdon varalle taskuun. Perus PK lenkki onnistui ihan kivasti useammasta vaatekerrasta huolimatta. yht. 1h/10km
Torstaina pakkanen oli taas tutuissa, lähes -20 asteen lukemissa. Torstaisin on kuitenkin pyörinyt seuran spinning vuoro, johon nyt itsekin suuntasin ensimmäistä kertaa pariin vuoteen. Spinning ei ihan ole niitä mun lempilajeja. Siinähän tulee ihan hirveä hiki! Treenistä tuli kuitenkin hyvä ja oli mukavaa nähdä seurakavereitakin. yht. 1h (+50min siirtymät pyörällä toppavaatteissa)
Pakkasesta huolimatta ulkoilin muuten päivällä myös tunnin verran luistimet jalassa, kun sijaistin liikunnanopettajaa. Tätä ei kuitenkaan lasketa, niinkuin ei muutakaan hytötyliikuntaa, kuten siirtymiä.
Perjantain vietin edelleen sisäliikunnan parissa. Hölkkäsin viiden minuutin matkan salille ja tein hyvän kestoivoimaharjoituksen pitkällä core jumpalla. Tuntui kevyeltä. yht. 1h 45min
Lauantaina pakkanen oli ja pysyi vielä aamulla, joten ei muuta kuin uintikamat reppuun. Nyt suunnitelmakin uintitreeniin oli jo olemassa, sillä Raatin uimahallissa tiesin kokemuksesta olevan ihan kivasti lauantai aamuisin tilaa. Tarkoituksena oli uida kovempia VK vetoja ja lopuksi testata vauhtia vähän 400m matkalla. Suunnitelmat meinasi mennä pipariksi, kun hallilla huomasin, että niin sykemittarin panta kuin itse kellokin olivat jääneet kotiin. Sykemittaria ilman kyllä pärjää, mutta kovemmat vedot on vähän tympeitä tehdä, mikäli niihin kulunutta aikaa pitää arvailla. Onneksi Veera oli töissä ja pelasti treenin. Sykemittarin kello löytyi lainaksi ja sain uitua vedot ihan kelvollista vauhtia. Kiitti Veera! :) yht. 1h 35min/4500m
illalla pakkanen lauhtui ja pääsin vihdoin ulos. Kevyt Pk juoksulenkki kulki perusmeiningillä, loppuun vähän kävelyä. yht.1h15min /12km
Sunnuntaina pakkanen oli vaihtunut nollakeliin. Pitkästä hiihtolenkistä tuli tänään tosiaan piiiiitkä. Edellisyönä satanut lumi oli tehnyt ladusta vähän turhan pehmeän ja raskaan hiihtää. Eväät oli syöty, energiat kävivät vähiin ja vauhti hyytyi parin tunnin hiihdon jälkeen. Täälläpäin vaan on se kiva juttu, että yleensä pitkäkin hihtolenkki onnistuu siten, että hiihdät pari tuntia toiseen suuntaan ja pari tuntia takaisin. Siinä ei auta lenkkiä jättää kesken, tai kotiin ei pääse ikinä. Viimeiset 7km lenkistä oli melkoista sitkistelyä, mutta lopulta koti tuli onneksi vastaan. Niinkuin aina ennenkin.
yht. 3h30min/41km
Ruoka ja päiväunet tekivät terää ja illalla kävin vielä hölkkäilemässä pienen palauttavan lenkin. Alku oli kankeaa ja sykkeet matalalla, mutta lopussa muutamissa kiihdytyksissä tossu nousi kuitenkin taas kivasti. yht.45min/7km
Pakkasista huolimatta tuli siis tehtyä ihan hyvä viikko. Aikaa urheiluihin tuli käytettyä n.14h ja ainoat synkemmät hetket viikon aikana olivat sunnuntain pitkällä hiihtolenkillä. Niistäkin pääsi kuitenkin yli hyvällä ruoalla ja muutamalla palautuskarkilla. Nyt kohti uutta viikkoa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti